Mršati je zapravo vrlo jednostavno – trebate unositi manje kalorija nego što vam treba kako biste izgubili tjelesnu masu, a vrijedi i obrnuto. Stoga, kad odete na dijetu, morate dobro sabrati kalorije koje unosite kako biste zadovoljili prvi uvjet.
No, koliko vam zapravo treba kalorija dnevno? Krenimo s Harrs-Benedict formulom koja je najčešće korištena za taj izračun:
Formula za žene
447.593 + (9.247 x tjelesna težina u kilogramima) + (3.098 x visina u centimetrima) – (4.330 x godine)
Formula za muškarce
88.362 + (13.397 x tjelesna težina u kilogramima) + (4.799 x visina u centimetrima) – (5.677 x godine)
Nakon toga izračun pomnožite sa koeficijentom aktivnosti kako bi dobili konačni broj potrebnih kalorija u jednom danu:
Sjedilački način života bez aktivnosti: x 1.2
Malo dodatne aktivnosti: x 1.375
Umjerena aktivnost: x 1.55
Velika količina aktivnosti: x 1.725
Jako puno aktivnosti: x 1.9
Vjerovali ili ne, ova je formula osmišljena još davne 1919. godine, no i dalje funkcionira besprijekorno ako unosite STVARNE podatke .
